ΔΙΑΤΑΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
Τρίτη, 23 Μάρτιος 2010 21:42    PDF Εκτύπωση E-mail
AddThis Social Bookmark Button

Μυϊκή διάταση καλείται ο ειδικός χειρισμός / τεχνική / τρόπος με τον οποίο προσπαθούμε να επιμηκύνουμε μια μυϊκή ομάδα με κύριο σκοπό να αποφύγουμε ή να αντιμετωπίσουμε την βράχυνσή της και να διατηρήσουμε την ελαστικότητά της. Η ικανότητα να εκτελούμε σωστές διατάσεις (πλήρους εύρους με απόλυτη ασφάλεια) εξαρτάται από το συνδυασμό τριών, κυρίως, παραγόντων : Της ευκαμψίας (ικανότητα των αρθρώσεων), της ελαστικότητας (ικανότητα των μυών) και της νευρομυϊκής συναρμογής των ανταγωνιστών μυών (νευρομυϊκή ικανότητα).

ΣΥΣΤΗΝΕΤΑΙ - ΔΕΝ ΣΥΣΤΗΝΕΤΑΙ
Προγράμματα διατατικών ασκήσεων θα πρέπει να κάνουν μόνον τα άτομα που έχουν μειωμένο ή φυσιολογικό εύρος κίνησης και δεν παρουσιάζουν συγκεκριμένα ορθοπεδικά ή άλλα προβλήματα. Για αυτό αν κάποιος έχει χαλαρούς συνδέσμους ή υπεραυξημένο, πάνω από το φυσιολογικό, εύρος κίνησης, θα πρέπει να αποφεύγει τις διατατικές ασκήσεις - τουλάχιστον για την περιοχή που υπάρχει η χαλαρότητα ή τις αρθρώσεις αυτές που παρουσιάζεται το υπεραυξημένο εύρος κίνησης.

ΠΟΙΟΙ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΟΥΝ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ
Οι διατάσεις αντενδεικνύονται (συνολικά ή ορισμένες από αυτές αν το πρόβλημα είναι τοπικό κι όχι εκτεταμένο και μόνον για την περιοχή που υπάρχει casino online το πρόβλημα) αν ο ασκούμενος online pokies έχει : Οστεοπόρωση, υπερευκαμψία, οστεοαρθρίτιδα, ενεργό τραυματισμό - φλεγμονή - διάστρεμμα ή θλάση (μέχρι να δοθεί ιατρική συγκατάθεση), κάποιο οστό που εμποδίζει τη φυσιολογική κίνηση, πρόσφατο κάταγμα, οξύ πόνο κατά την κίνηση, αγγειακή ασθένεια, slots δερματική ασθένεια που μειώνει την ελαστικότητα του δέρματος, απώλεια λειτουργικότητας online casino κάποιου μέλους (ποδιού ή χεριού) ή παθολογική μείωση του εύρους κίνησης μίας ή περισσοτέρων αρθρώσεων. Αν ο ασκούμενος είναι παχύσαρκος, έχει casino online greece ευρυαγγείες, χρησιμοποιεί κορτιζόνη, αλοιφές ανάπλασης ιστών του δέρματος, έχει παχύνει πρόσφατα, αν το δέρμα του έχει μειωμένη ελαστικότητα, έχει υποστεί εκτεταμένα εγκαύματα ή έχει υποστεί λιπογλυπτική, λιποαναρρόφηση ή άλλη χειρουργική επέμβαση, θα πρέπει να συμβουλευτεί απαραίτητα For some Americans they will want to keep their old health buy-detox.com policy as long as possible. τον ιατρό του πριν εκτελέσει οποιοδήποτε πρόγραμμα που επιβάλλει το τέντωμα συγκεκριμένων περιοχών του σώματος.

ΙΔΙΑΙΤΕΡΟΤΗΤΕΣ ΜΥΪΚΩΝ ΟΜΑΔΩΝ
Η μυϊκή ελαστικότητα και η αρθρική ευκαμψία είναι τοπικές και όχι γενικές ικανότητες. Μπορεί κάποιος, δηλαδή, να είναι ελαστικός κι εύκαμπτος σε ορισμένες περιοχές, αρθρώσεις και μυϊκές ομάδες και casino internet σε άλλες casino όχι. Σε γενικές γραμμές μεγαλύτερη ανάγκη από διατατικές ασκήσεις έχουν οι μύες του στήθους, του αυχένα, της μέσης και γενικότερα η σπονδυλική στήλη, οι μηροί (ιδιαίτερα το οπίσθιο μέρος τους) και οι  γάμπες. Οι μύες αυτοί  βραχύνονται γρηγορότερα από τους άλλους και θέλουν ιδιαίτερη αντιμετώπιση γιατί η μείωση της ελαστικότητάς τους μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στην καλή στάση του σώματος, κυκλοφορικά προβλήματα και χρόνιους πόνους. Να θυμάστε πάντα : Η διατατικότητα είναι εξατομικευμένη ικανότητα που διαφοροποιείται από άτομο σε άτομο, από μυϊκή ομάδα σε μυϊκή ομάδα κι από άρθρωση σε άρθρωση.

ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΠΟΥ ΕΠΗΡΕΑΖΟΥΝ ΤΗ ΔΙΑΤΑΤΙΚΟΤΗΤΑ
Οι κύριοι παράγοντες είναι : Η γενετική κατασκευή, το μυοτατικό αντανακλαστικό (μία ασφαλιστική δικλείδα του οργανισμού σε περίπτωση εντόνων κι απότομων διατάσεων / επιμηκύνσεων - αναγκάζει το μυ να μειώσει το εύρος της επιμήκυνσής του), τα οργανίδια του Golgi, ο τύπος Α και Γ νεύρων που έχει ο ασκούμενος, οι σωματικές αναλογίες, ο τύπος του σώματος, το είδος άσκησης (ή η απουσία άσκησης), το επίπεδο κόπωσης πριν τη διάταση, η ηλικία, το φύλο, η υπερτροφία της μυϊκής μάζας, η θερμοκρασία του σώματος και του περιβάλλοντος, η ώρα της διάτασης, κ.ά.