ΓΥΝΑΙΚΕΙΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ
Τρίτη, 23 Μάρτιος 2010 21:40    PDF Εκτύπωση E-mail
AddThis Social Bookmark Button

 

1) ΓΥΝΑΙΚΑ ΚΑΙ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ
Αντιμετωπίστε σωστά τα περιττά κιλά
Αν το πρόβλημά σας είναι τα περιττά κιλά, φροντίστε να τα χάσετε με «δίαιτα» και γυμναστική. Λέγοντας όμως «δίαιτα» εννοούμε ένα τρόπο διατροφής που να σας ταιριάζει και να μπορεί να γίνει τρόπος ζωής και όχι μία «δίαιτα-αστραπή» με την οποία θα ξεφορτωθείτε γρήγορα κάποια κιλά. Χάνοντας γρήγορα κιλά, το δέρμα σας θα χαλαρώσει, θα χάσετε περισσότερο μυϊκό ιστό και νερό παρά λίπος και τα κιλά ίσως «φύγουν» από εκεί που δεν θέλετε (π.χ. περισσότερα από το στήθος παρά από τους γοφούς). Και φυσικά το αδυνάτισμα με ακραίες δίαιτες δεν εγγυάται τη σταθεροποίηση του καινούργιου σας βάρους αλλά, αντίθετα, αυξάνει τις πιθανότητες να ξαναβάλετε σε σύντομο διάστημα τα χαμένα σας κιλά.


Προετοιμάστε κατάλληλα τον εαυτό σας
Βήμα πρώτο: Ξεκινήστε με ένα πλήρες ιατρικό τσεκ-απ για να διαπιστωθεί ποια είναι η κατάσταση της υγεία σας κι αν έχετε κάποιο παθολογικό πρόβλημα.
Αν όλα είναι εντάξει:

Βήμα δεύτερο: Αναζητήστε τα πιθανά αίτια του προβλήματός σας: Κάνετε καθιστική ζωή; Έχετε μειωμένες κινητικές δραστηριότητες; Τρώτε πολλά λίπη; Τρώτε συχνά έξω ή απ’ έξω; Τρώτε περισσότερο το βράδυ; Πίνετε αλκοόλ; Στερείστε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά; Η διατροφική σας συμπεριφορά χαρακτηρίζεται από παρατεταμένες περιόδους δίαιτας που ακολουθούνται από περιόδους ανεξέλεγκτης λήψης φαγητού;

Βήμα τρίτο: Ζυγιστείτε, μετρήστε τις διαστάσεις σας, κάντε λιπομέτρηση και βγάλτε ολόσωμες φωτογραφίες σας με μία μηχανή «στιγμής».

Βήμα τέταρτο: Αφού μελετήσετε τα στοιχεία σας και συνειδητοποιήσετε την πραγματική σας κατάσταση, ηρεμήστε ψυχολογικά και βάλτε συγκεκριμένους ρεαλιστικούς στόχους. Μην πείτε ότι πρέπει να χάσετε 5, 10 ή περισσότερα κιλά. Θέστε ως στόχο να χάσετε τα πρώτα 2-3 κιλά, ύστερα τα επόμενα 2-3, και συνεχίστε με αυτή την τακτική, δηλαδή μικρούς εφικτούς στόχους που όταν τους πετυχαίνετε θα θέτετε καινούργιους.
Προσοχή όμως: Αφού θέσετε τους στόχους σας, σχεδιάστε ένα ρεαλιστικό πλάνο διατροφής και άσκησης και ξεκινήστε το αμέσως και όχι από… Δευτέρα.
Οι χρυσές συμβουλές για μόνιμη απώλεια βάρους

1.    Αυξήστε την ποσότητα νερού που πίνετε και προσπαθήστε να καταναλώνετε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό ημερησίως.
2.    Μην μειώνετε τη θερμιδική σας πρόσληψη περισσότερο από 300-500 θερμίδες την ημέρα και μην λαμβάνετε ποτέ λιγότερες από 1.200 θερμίδες.
3.    Η ελάττωση της θερμιδικής σας πρόσληψης πρέπει να προέρχεται κυρίως από τη μείωση των τροφών που περιέχουν λίπος, ζάχαρη και αλκοόλ, δηλαδή από τα περιττά και όχι τα χρήσιμα.
4.    Μοιράστε τη συνολική ημερήσια τροφή σας σε περισσότερα αλλά μικρότερα γεύματα (4, 5 ή 6), δηλαδή τρώτε πιο λίγο αλλά πιο συχνά. Προσπαθήστε να μην λαμβάνετε περισσότερες από 350-400 θερμίδες στα κυρίως γεύματά σας και 100-150 στα ενδιάμεσα κολατσιά.
5.    Καθημερινά, να τρώτε μία ποικιλία τροφών, προτιμώντας κυρίως τα φρούτα και τα λαχανικά. Μην ξεχνάτε να συνοδεύετε πάντα ο κυρίως σας πιάτο με σαλάτα ωμών ή βραστών λαχανικών αντί για άλλης «γαρνιτούρας».
6.    Φροντίστε να τρώτε με ηρεμία, μασώντας αργά και απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά σας.
7.    Τρώτε πάντα καλό πρωινό και φροντίστε το βραδινό σας να είναι το μικρότερο σε θερμίδες γεύμα της ημέρας και να μην το τρώτε πολύ αργά.
8.    Αυξήστε τις σωματικές σας δραστηριότητες και κάντε τουλάχιστον ημέρα παρά ημέρα αερόβιες ασκήσεις και ασκήσεις με βάρη.
Επισήμανση: Τρώγοντας μεγάλες ποσότητες φαγητού σε κάθε σας γεύμα, θα αυξήσετε τη δυνατότητα του οργανισμού σας να χωνεύει περισσότερες τροφές και, από ένα σημείο και έπειτα, δεν θα χορταίνετε με… «τίποτα»! Αντίθετα, τρώγοντας σταδιακά όλο και μικρότερες μερίδες φαγητού, σιγά-σιγά θα «στερήσετε» από το στομάχι σας την ικανότητα πέψης μεγάλων ποσοτήτων και το αίσθημα κορεσμού θα έρχεται νωρίτερα.

Ποιος είναι ο σωστότερος τρόπος αδυνατίσματος;
Αυτός που ταιριάζει προσωπικά σε εσάς! Εμείς πάντως προτείνουμε το συνδυασμό αναλογικά ισορροπημένης διατροφής μειωμένης σε θερμίδες (για online casino να δημιουργηθεί θερμιδικό έλλειμμα), τακτικής γυμναστικής (για να προστατευθεί ο μυϊκός ιστός και να χαθεί περισσότερο λίπος) και αισθητικής περιποίησης (για να διατηρηθεί η υγεία και η ελαστικότητα του δέρματος).

2) ΓΛΟΥΤΟΙ – «ΨΩΜΑΚΙΑ»

Γιατί οι περισσότερες γυναίκες έχουν «ψωμάκια»;
Άλλες γιατί η φύση τις προίκισε με τη συγκεκριμένη κατανομή σωματικού λίπους και άλλες επειδή είναι υπέρβαρες, κάνουν καθιστική ζωή, δεν γυμνάζονται, δεν προσέχουν τη διατροφή τους, έχουν βεβαρημένη κληρονομικότητα ή και όλα αυτά μαζί. Πέρα όμως από αυτά, το φυσιολογικό δεδομένο είναι ότι ο γυναικείος οργανισμός, ακόμα και των αδύνατων γυναικών, έχει την τάση να συσσωρεύει αναλογικά περισσότερο λίπος στους γλουτούς και στους μηρούς («σχήμα αχλαδιού»), κυρίως γιατί έχει μεγαλύτερο αριθμό υποδοχέων οιστρογόνων στο κάτω μέρος του σώματος από ότι στο επάνω.
Το «σχήμα αχλαδιού» είναι καλό ή κακό;


Εξαρτάται από την οπτική γωνία που θα το δείτε. Από πλευράς υγείας, η εναπόθεση περισσότερου λίπους στο κάτω μέρος του σώματος σημαίνει μικρότερες πιθανότητες καρδιαγγειακών προβλημάτων από ό,τι εάν το περισσότερο λίπος ήταν συσσωρευμένο γύρω από την κοιλιά, όπως συνήθως συμβαίνει στους άντρες («σχήμα μήλου»). Από πλευράς όμως αισθητικής, η «ιδανική γυναικεία σιλουέτα» που προβάλλεται ως σύγχρονο πρότυπο ομορφιάς, είναι διαφορετική. Αποτέλεσμα; Η κατάσταση των γλουτών αποτελεί καθημερινό «βάσανο» και εφιάλτη για εκατομμύρια γυναίκες και εμμονή που συχνά οδηγεί σε ψυχοσωματικά προβλήματα ή ακραίες ενέργειες όπως οι δίαιτες πείνας, η πολύωρη γυμναστική, οι ειδικές «θεραπείες» ή το χειρουργικό νυστέρι.


Μπορώ να αλλάξω το σχήμα των «οπισθίων» μου;
Αυτά που μπορείτε να βελτιώσετε μέχρι ενός σημείου, με σύστημα και εξειδικευμένη προσπάθεια, είναι το μέγεθος και τις διαστάσεις και όχι το πραγματικό σχήμα ή τις επιμέρους αναλογίες. Το σωματικό σχήμα είναι γενετικά εξαρτώμενο και ο καθένας μας πορεύεται με αυτό που έχει κληρονομήσει. Δεν υπάρχει λοιπόν κανένας φυσικός τρόπος ή μέθοδος που να μπορεί να αλλάξει ριζικά το σχήμα, το γενικό περίγραμμα, τις επιμέρους αναλογίες του σώματος ή την προκαθορισμένη κατανομή του λίπους. Όμως, κάτω από συγκεκριμένες και μόνον προϋποθέσεις, ο συνδυασμός κατάλληλης διατροφής και εξειδικευμένης γυμναστικής, μπορεί να τα βελτιώσει σε σημαντικό βαθμό, έτσι ώστε η οπτική εικόνα σας να δείχνει πιο αναλογική, πιο συμμετρική και «πιο μαζεμένη».
Γίνεται να αδυνατίσω τοπικά μόνο στους γοφούς;


Η τοπική μείωση λίπους, μόνον δηλαδή από μία συγκεκριμένη περιοχή του σώματος χωρίς να ελαττωθεί το casino συνολικό σωματικό βάρος και χωρίς να μειωθεί το λίπος κι από άλλα σημεία, θεωρείται επιστημονικώς αδύνατη, γιατί η κινητοποίηση του λίπους επηρεάζεται κυρίως από ορμονικές διεργασίες κι όχι από μεμονωμένα ερεθίσματα, όπως είναι για παράδειγμα η τοπική άσκηση ή το μασάζ. Εξαίρεση, που όμως επιβεβαιώνει τον γενικό κανόνα, αποτελούν οι διάφορες διορθωτικές επεμβάσεις, όπως η λιποαναρρόφηση. Πριν όμως καταφύγετε σε τέτοιες δραστικές λύσεις, καλό είναι να εξαντλήσετε όλες τις πιθανότητες να πετύχετε βελτίωση με φυσικούς τρόπους και εφόσον τα αποτελέσματα δεν σας ικανοποιήσουν, να συνεκτιμήσετε τα υπέρ και τα κατά της χειρουργικής επέμβασης, για να μην έχετε υπερβολικές προσδοκίες και μετανιώσετε κατόπιν εορτής, βλέποντας το τελικό αποτέλεσμα.
Πως και πόσο μπορεί να βελτιωθεί η κατάσταση;


Από τη στιγμή που δεν μπορείτε να αλλάξετε τα οστά σας, να τα «ισιώσετε», να τα μεγαλώσετε ή να τα μικρύνετε, οι μόνες «φυσικές διορθωτικές παρεμβάσεις» που μπορείτε να κάνετε αφορούν το σωματικό σας βάρος, το ποσοστό λίπους και το μυϊκό σας σύστημα. Χάνοντας κιλά λίπους θα ξεφορτωθείτε μεγάλες, μαλακές και πλαδαρές «άχρηστες» μάζες (θυμηθείτε το λάδι πως απλώνεται σε ένα άδειο πιάτο ή την υφή που έχει το λίπος του κρέατος), ενώ κερδίζοντας μυς θα «γεμίσετε» το σώμα σας με μικρές, σκληρές και πυκνές μάζες που μοιάζουν σαν συμπαγείς πλάκες από σίδηρο. Μην τρομάζετε! Δεν πρόκειται να φαίνεστε μυώδεις ή να αποκτήσετε αντρική γράμμωση. Αντίθετα θα φαίνεστε πιο αδύνατη, πιο εύσχημη και θα έχετε ένα πιο καλλίγραμμο κορμί που θα τονίζει τη θηλυκότητά σας. Και δεν είναι μόνον αυτό: Οι μυς θα δώσουν φόρμα στους γλουτούς σας και επειδή θα αυξήσουν το μεταβολισμό σας, θα διατηρείτε το casino online σώμα σας λεπτό, ακόμα κι όταν κάποιες –λίγες!- φορές τρώτε περισσότερο από ότι χρειάζεστε.


Προσοχή όμως, για να μην καλλιεργήσουμε υπερβολικές προσδοκίες: Οι βελτιώσεις που μπορείτε να πετύχετε περιχαρακώνονται από τα όρια που ορίζονται από την προσωπική σας ανατομία και το ιδιαίτερο γενετικό σας υπόβαθρο. Και για να το Online Gambling πούμε λίγο πιο απλά: Αν η γιαγιά και η μαμά σας είχαν το ίδιο «πρόβλημα» η κατάσταση δυσκολεύει, ενώ, αντίθετα, είναι πιο εύκολη στην περίπτωση που εσείς αποτελείτε την εξαίρεση του «οικογενειακού κανόνα». Σε όποιους όμως λόγους κι αν οφείλεται η σημερινή σας κατάσταση, μπορείτε να τη βελτιώσετε σημαντικά, αρκεί να έχετε τη θέληση για συστηματική προσπάθεια, να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους και να εξατομικεύσετε τον τρόπο…

Ανάλογα με το αίτιο, η λύση
Υπερβολικό βάρος: Το πρώτο βήμα για να βελτιώσετε την εικόνα των γοφών σας είναι η απόκτηση και η μόνιμη διατήρηση του κατάλληλου σωματικού βάρους για την κατάσταση της υγείας σας, την ηλικία, το σωματότυπο και το είδος των καθημερινών δραστηριοτήτων σας. Αν λοιπόν είστε υπέρβαρες, φροντίστε να χάσετε κάποια κιλά λίπους με «δίαιτα» και γυμναστική. Λέγοντας όμως «δίαιτα» εννοούμε ένα τρόπο διατροφής που να σας ταιριάζει και να μπορεί να γίνει τρόπος ζωής και όχι μία «δίαιτα-αστραπή» με την οποία θα ξεφορτωθείτε γρήγορα κάποια κιλά. Χάνοντας γρήγορα κιλά, το δέρμα σας θα χαλαρώσει (οπότε οι γλουτοί σας θα «κρεμάσουν»), θα χάσετε περισσότερο μυϊκό ιστό και νερό παρά λίπος (οπότε θα γίνετε πιο «πλαδαρές») και τα κιλά ίσως «φύγουν» από εκεί που δεν θέλετε (π.χ. περισσότερα από το στήθος παρά από τους γοφούς). Και φυσικά το αδυνάτισμα με ακραίες δίαιτες δεν εγγυάται τη σταθεροποίηση του καινούργιου σας βάρους αλλά, αντίθετα, αυξάνει τις πιθανότητες να ξαναβάλετε σε σύντομο διάστημα τα χαμένα σας κιλά. Και που θα τα βάλετε κυρίως; Στους γοφούς!

Παραπανίσιο λίπος: Στη περίπτωση που έχετε το βάρος που επιθυμείτε, δεν είστε δηλαδή υπερβολικά αδύνατες ή παχιές, αλλά έχετε γενικά περισσότερο λίπος από αυτό που δικαιολογείται από τα κιλά σας, πρέπει να ελέγξετε το ποσοστό λίπους σας. Αν αυτό είναι αρκετά μεγαλύτερο από 20-25% που θεωρείται «κανονικό», πρέπει να το μειώσετε αργά και σταθερά, για να καλυτερεύσετε την αναλογία λίπους – μυών χωρίς να επηρεάσετε αρνητικά την έμμηνο ρύση σας (πρόκληση αμηνόρροιας). Για να το πετύχετε αρκεί να διατηρήσετε ίδια τη θερμιδική σας πρόσληψη, να αυξήσετε τη συχνότητα των γευμάτων σας τρώγοντας μικρότερα σε ποσότητες αλλά περισσότερα σε αριθμό γεύματα και να γυμνάζεστε τακτικότερα με αερόβιες ασκήσεις και, κάπου-κάπου, να κάνετε και λίγη γυμναστική με βαράκια, λάστιχα ή όργανα παροχής αντίστασης.

Κατανομή λίπους: Αν, όπως συμβαίνει στις περισσότερες περιπτώσεις, έχετε περισσότερο λίπος στο κάτω μέρος του σώματός σας, σας ταιριάζουν τα ισορροπημένα διαιτολόγια, με χαμηλή ποσότητα λιπών, χαμηλή ως μέτρια ποσότητα πρωτεϊνών και μέτρια ποσότητα υδατανθράκων. Αν όμως έχετε αυξημένη ποσότητα λίπους και γύρω από την κοιλιά, ενδεχομένως έχετε μεγαλύτερη ανθεκτικότητα στην ινσουλίνη και αυτό που σας χρειάζεται είναι μία διατροφή με μικρές και συχνές μερίδες φαγητού, που να περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες, λιγότερα ζωικά λιπαρά και ελεγχόμενες ποσότητες υδατανθράκων.

Κυκλοφορικά και ορμονικά προβλήματα: Η μη φυσιολογική λειτουργία του ορμονικού συστήματος (π.χ. υπερπαραγωγή κορτιζόλης λόγω έντονου ή συνεχόμενου στρες) και η κακή κυκλοφορία του αίματος (λόγω καθιστικής ζωής, καπνίσματος ή αλκοόλ, ή προβλημάτων στα αγγεία και στις φλέβες) έχουν After you recover from the initial Marijuana Detox (a few days later) you will take the Iboga one more time to clean your body of any residual toxins and experience a psycho-spiritual journey where you can find out and correct the root problem of the addictive behavior. ως συνέπειες, μεταξύ των άλλων, την ανεπαρκή οξυγόνωση και την κακή θρέψη των ιστών, την ελάττωση του μεταβολισμού του λίπους, την πρόκληση τοπικών οιδημάτων και την αύξηση της κυτταρίτιδας και του αποθηκευμένου λίπους. Σε αυτές τις περιπτώσεις συστήνεται, εκτός από την καθαρά ιατρική ή φαρμακευτική αντιμετώπιση που ενδεχομένως να κριθεί αναγκαία, να επικεντρώσετε τις προσπάθειες σας στη διαχείριση του άγχους (τεχνικές διαλογισμού και χαλάρωσης) και στον περιορισμό των «κακών» συνηθειών (αποφυγή καπνίσματος, λιγότερο αλκοόλ, πιο υγιεινή διατροφή με διαχωρισμό υδατανθράκων - πρωτεϊνών, περισσότερη κίνηση και αγχολυτική γυμναστική).

Λήψη φαρμάκων, αντισυλληπτικών και ορμονών: Η χρήση κορτιζονούχων φαρμάκων ή οιστρογόνων, για λόγους αντισύλληψης ή σαν θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης, έχει συνήθως ως αποτέλεσμα την αύξηση του βάρους, του ποσοστού λίπους και της κατακράτησης νερού και παράλληλα την αναλογικά ακόμα μεγαλύτερη συγκέντρωση λίπους και κυτταρίτιδας στους γλουτούς και τους μηρούς.  Με τη σύμφωνη όμως γνώμη του ιατρού σας, μπορείτε εύκολα να ελαχιστοποιήσετε τα τυχόν προβλήματα, αυξάνοντας ήπια τις σωματικές σας δραστηριότητες (π.χ. περισσότερο περπάτημα και πιο συχνή άσκηση), λαμβάνοντας ειδικά αφεψήματα ή/και συμπληρώματα διατροφής και ελέγχοντας παράλληλα τη θερμιδική σας πρόσληψη, το είδος και την ποιότητα των προσλαμβανόμενων τροφών σας (περιορισμός επεξεργασμένων τροφών, μείωση λιπαρών, περισσότερες φυτικές παρά ζωικές τροφές, άπαχα γαλακτομικά, πουλερικά αντί για κόκκινα κρέατα, και ωμές, βραστές ή ψητές τροφές αντί για τηγανισμένες).

3) ΚΥΤΤΑΡΙΤΙΔΑ
Η κυτταρίτιδα απασχολεί έντονα το 60-70% των γυναικών, χωρίς να κάνει ιδιαίτερες διακρίσεις ανάμεσα στις ηλικίες, στα επίπεδα φυσικής κατάστασης, στα ποσοστά λίπους ή στο σωματικό βάρος – ακόμα και οι πολύ αδύνατες και γυμνασμένες γυναίκες μπορεί να έχουν κυτταρίτιδα.
Που οφείλεται η κυτταρίτιδα


Εξαιρουμένων των περιπτώσεων που η κυτταρίτιδα οφείλεται σε υπερβολικό βάρος, μικροβιακές λοιμώξεις ή οργανικά αίτια όπως η κακή κυκλοφορία, ο βασικός υπεύθυνος για τη δημιουργία της είναι τα οιστρογόνα. Τα οιστρογόνα ευνοούν την αύξηση των λιποκυττάρων στην εφηβική ηλικία, την εναπόθεση λίπους στην ενηλικίωση και την κατακράτηση νερού μέσα και γύρω από αυτά.

Πως μπορεί να αντιμετωπιστεί
Όταν η κυτταρίτιδα δεν οφείλεται σε οργανικούς ή παθολογικούς λόγους, όταν δηλαδή στην πραγματικότητα δεν είναι κυτταρίτιδα αλλά συσσώρευση λίπους το οποίο δίνει την «όψη φλούδας πορτοκαλιού», μπορεί να αντιμετωπιστεί με την κατάλληλη διατροφή, ειδική άσκηση και συστηματική χρησιμοποίηση ειδικών κρεμών. Η πρόληψη όμως παραμένει το κύριο όπλο, αρκεί να χρησιμοποιηθεί εγκαίρως: Διατηρήστε ένα φυσιολογικό σωματικό βάρος, γυμναστείτε, τονώστε την κυκλοφορία του αίματος και βοηθήστε τον οργανισμό σας να απαλλαγεί από τοξίνες και άχρηστες ουσίες.


Άμεσες λύσεις
1)    Προσπαθήστε να ακολουθήστε έναν γενικότερα υγιεινό τρόπο ζωής και κυρίως να ελέγξετε το στρες σας, να τρώτε σωστότερα, να πίνε λιγότερο αλκοόλ και να αποφεύγετε το κάπνισμα (ενεργητικό και… παθητικό).
2)    Υιοθετήστε τις βασικές αρχές της σωστής διατροφής και κυρίως τα μικρά και συχνά γεύματα με έμφαση στις σωστές επιλογές και στην ποιότητα των τροφών.
3)    Πίνετε πάρα πολύ νερό στα μεσοδιαστήματα των γευμάτων και αντικαταστήστε το αλκοόλ, τα αναψυκτικά και τους χυμούς φρούτων με εμφιαλωμένο νερό, χυμούς λαχανικών ή φρέσκα φρούτα.
4)    Αποφύγετε τη μεγάλη έκθεση στον ήλιο, το σολάριουμ και τη σάουνα.
5)    Μην φοράτε στενά ρούχα και φόρμες εφίδρωσης.
6)    Χρησιμοποιείστε συστηματικά ειδικά προϊόντα «κατά της κυτταρίτιδας» (τουλάχιστον για 7-8 συνεχόμενες εβδομάδες).
7)    Προσπαθήστε να αυξήσετε τις καθημερινές σωματικές σας δραστηριότητες.

Είναι το ίδιο πράγμα ή «όψη φλούδας πορτοκαλιού» και η κυτταρίτιδα;
Όχι! Η όψη φλούδας πορτοκαλιού δεν είναι αναγκαστικά κυτταρίτιδα, αλλά, στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι μια συνήθης μορφολογική κατάσταση που οφείλεται στις ινώδεις δοκίδες του λιπώδους ιστού και στην αυξημένη εναπόθεση λίπους στη συγκεκριμένη περιοχή. Αντίθετα, επιστημονικά τουλάχιστον, ο όρος κυτταρίτιδα υποδηλώνει την εμφάνιση μόνιμου τοπικού οιδήματος, συνήθως στους μηρούς. Το οίδημα προέρχεται από κατακράτηση νερού λόγω φλεγμονής και δεν υποχωρεί με την πίεση ή την κατάκλιση.

Μπορεί να εξαφανισθεί εντελώς η όψη φλούδας πορτοκαλιού;
Να βελτιωθεί ώστε να μην φαίνεται σχεδόν καθόλου σε φυσική κατάσταση (χωρίς «τσίμπημα») ναι, να εξαφανιστεί εντελώς όχι. Ο λόγος είναι απλός: Καμιά δεν μπορεί να χάσει ή να αφαιρέσει (π.χ. με λιποαναρρόφηση) τόσο λίπος από το σώμα της, ώστε να αλλάξει εντελώς τη φυσική μορφολογία της. Η βελτίωση εξαρτάται περισσότερο από τις γενετικές σας καταβολές και τη συστηματικότητα –πάντα!- των προσπαθειών σας. Αποσπασματικές ενέργειες που διαρκούν λίγο, δεν έχουν αποτελέσματα!

Γιατί η όψη φλούδας πορτοκαλιού είναι πιο συχνή στις νεαρότερες γυναίκες;
Οι γυναίκες που βρίσκονται στην αναπαραγωγική ηλικία (14-45 ετών), εκκρίνουν μεγάλες ποσότητες οιστρογόνων κι έχουν περισσότερους υποδοχείς τους, με αποτέλεσμα την δημιουργία «καμπυλών» και την εναπόθεση περισσότερου λίπους στο κάτω μέρος του σώματος. Αντίθετα οι ίδιες γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, εκκρίνουν πολύ μικρότερες ποσότητες οιστρογόνων (ή μειώνεται η δεκτικότητα των υποδοχέων τους) με αποτέλεσμα τη μεγαλύτερη εναπόθεση λίπους στην κοιλιά και στο πίσω μέρος των χεριών, παρά στους γοφούς ή στους μηρούς. Έτσι, τουλάχιστον οπτικά, η όψη φλούδας πορτοκαλιού είναι εντονότερη στις νεαρότερες γυναίκες.

Είναι αποτελεσματικά τα διάφορα ειδικά προϊόντα κατά της «κυτταρίτιδας»;
Από μόνα τους, χωρίς να κάνετε τίποτα άλλο, ελάχιστα. Αν όμως τα χρησιμοποιείτε συστηματικά (για μεγάλο χρονικό διάστημα),  σύμφωνα με τις οδηγίες χρήσης τους, και πάντα σε συνδυασμό και με άλλες ενέργειες (π.χ. άσκηση και σωστή διατροφή), μπορεί να σας βοηθήσουν σημαντικά, συμβάλλοντας στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και σφίγγοντας και τονώνοντας το δέρμα. Ανεξάρτητες έρευνες έχουν δείξει ότι οι ειδικές κρέμες έχουν καλύτερα αποτελέσματα στη μείωση του τοπικού οιδήματος παρά στην όποια μείωση λίπους – αν κι εφόσον μπορούν να περάσουν το φραγμό του δέρματος και να εισχωρήσουν βαθύτερα. Ο λόγος είναι ότι η μείωση λίπους δεν φαίνεται να επηρεάζεται από μεμονωμένα τοπικά ερεθίσματα.

Ποια είναι η κατάλληλη γυμναστική για την κυτταρίτιδα;
Η κατάλληλη γυμναστική πρέπει να έχει χαμηλή ως μέτρια ένταση για να υποβοηθήσει τη λειτουργία του κυκλοφορικού, την οξυγόνωση των ιστών και τη καύση περισσότερου λίπους.
Οι δραστηριότητες που ενδείκνυνται είναι το βάδισμα, το ελαφρύ τρέξιμο σε ρυθμό λίγο γρηγορότερο από το περπάτημα, το ποδήλατο, τα αερόβια ηλεκτρονικά όργανα και η γυμναστική με βάρη όταν γίνεται με αρκετές ως πολλές επαναλήψεις (15-20). Η έντονη γυμναστική όχι μόνον δεν βοηθάει, αλλά επιδεινώνει την κατάσταση.

Υπάρχει ειδική διατροφή κατά της κυτταρίτιδας;
Δεν υπάρχει «ειδική» διατροφή κατά της κυτταρίτιδας! Οποιοδήποτε όμως διαιτολόγιο συμβάλλει στη μείωση του περιττού λίπους και του υπερβάλλοντος βάρους, στην ελάττωση των οιδημάτων και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, μπορεί να δράσει ευεργετικά. Τυπικά ένα τέτοιο διαιτολόγιο θα μπορούσε να περιλαμβάνει γαλακτομικά και φρούτα εποχής για πρωινό, ωμή σαλάτα λαχανικών και σύνθετους υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης για μεσημεριανό και ωμά ή βραστά λαχανικά με πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης, χαμηλές σε λιπαρά, για βραδινό. Τα ενδιάμεσα κολατσιά θα πρέπει να αποτελούνται κυρίως από άπαχα γαλακτομικά προϊόντα και φρούτα εποχής (κατά προτίμηση βιολογικά).

4) ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ
Τι είναι η οστεοπόρωση;
Υπό φυσιολογικές συνθήκες η πυκνότητα των οστών μας αυξάνεται μέχρι την ενηλικίωση, σταθεροποιείται για κάποιο χρονικό διάστημα και έπειτα, περίπου στην ηλικία των 30-35 ετών, αρχίζει να αραιώνει με αργούς ρυθμούς. Αν η διαδικασία της αραίωσης προχωράει αργά, τότε δεν δημιουργούνται σοβαρά προβλήματα, παρά μόνο σε προχωρημένες ηλικίες. Αν όμως η οστική πυκνότητα ελαττώνεται με γρηγορότερους ρυθμούς, περισσότερο από 1,5-2% το χρόνο, τότε μιλάμε για οστεοπόρωση. Η οστεοπόρωση λοιπόν είναι μία νόσος κατά την οποία μειώνεται η πυκνότητα των οστών (δηλαδή ουσιαστικά το περιεχόμενό τους σε μεταλλικά άλατα και κυρίως σε ασβέστιο), με αποτέλεσμα τα οστά να γίνονται λιγότερο ανθεκτικά, περισσότερο εύθραυστα και σταδιακά πιο επιρρεπή στα κατάγματα.

Από ποιους παράγοντες εξαρτάται η οστική πυκνότητα;
Η οστική πυκνότητα εξαρτάται από το μεταβολισμό του ασβεστίου στα οστά. Ο μεταβολισμός του ασβεστίου εξαρτάται από την πρόσληψη και την αποβολή ασβεστίου, την γενικότερη κατάσταση του οργανισμού, γενετικούς παράγοντες, τις ορμόνες της αναπαραγωγής (ειδικά τα οιστρογόνα), την ηλικία και τον τρόπο ζωής. Επίσης εμμέσως η συγκέντρωση του ασβεστίου επηρεάζεται από τη βιταμίνη D και κάποια μέταλλα (χαλκό, ψευδάργυρο, μαγνήσιο, φθόριο, πυρίτιο και βόριο). 

Τι πρόδρομα συμπτώματα έχει η οστεοπόρωση;
Η οστεοπόρωση είναι μία «σιωπηρή» και «ύπουλη» νόσος που εξελίσσεται με τα χρόνια και όχι από την μία ημέρα στην άλλη. Τα προειδοποιητικά σημάδια που δίνει είναι ελάχιστα, όπως μία μικρή μείωση του αναστήματος, πόνοι στη σπονδυλική στήλη ή/και προβλήματα στα δόντια. Έτσι, στην πλειοψηφία των περιπτώσεων, η οστεοπόρωση δεν γίνεται αντιληπτή παρά μόνο τη στιγμή που θα εκδηλωθεί κάποιο κάταγμα, συνήθως μετά από κάποιο μικροατύχημα.

Ποιες είναι οι συνέπειες της;
Η πάθηση επηρεάζει σημαντικά την υγεία και την ανεξαρτησία των ασθενών, γιατί ακόμα και οι πιο απλές δραστηριότητες μπορούν να προκαλέσουν κάταγμα. Τα κατάγματα μπορεί να συμβούν σε συνήθεις καταστάσεις, όπως το περπάτημα ή οι δουλειές του σπιτιού, ή και «αυτόματα», χωρίς κανέναν ιδιαίτερο λόγο. Τα κατάγματα εντοπίζονται κυρίως, αλλά όχι μόνον, στη σπονδυλική στήλη, στην λεκάνη και στα οστά του καρπού. Από τη στιγμή που θα συμβούν δημιουργούν «φαύλο κύκλο», επιταχύνοντας τη διαδικασία της οστεοπόρωσης, αφού το μέλος ή όλο το σώμα, αναλόγως του κατάγματος, ακινητοποιείται. Σε ηλικίες άνω των 65 ετών, εκτιμάται ότι το 20% των ατόμων με κατάγματα στο ισχίο, εξαιτίας οστεοπόρωσης, θα αποβιώσει τον πρώτο χρόνο, το 50% θα παρουσιάσει μόνιμη αναπηρία και το 30% θα έχει ανάγκη νοσηλείας.

Ποια είναι η θεραπευτική αγωγή κατά τα οστεοπόρωσης;
Οι κλασικές θεραπείες, αναλόγως της κατάστασης, περιλαμβάνουν κυρίως σχήματα με οιστρογόνα «νέας γενιάς» (θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης), σπρέι καλσιτονίνης, SERMS (ραλοξιφαΐνη), διφωσφονικά άλατα, συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D, κ.ά. Μαζί με την φαρμακευτική αγωγή δίνονται οι απαραίτητες διατροφικές συστάσεις, οδηγίες για άσκηση κατά περίπτωση και συμβουλές για την πρόληψη ατυχημάτων που μπορεί να οδηγήσουν σε κατάγματα.

Θεραπεύεται η οστεοπόρωση;
Με την εξατομικευμένη αντιμετώπιση, η κατάσταση μπορεί να παραμείνει σχετικά στάσιμη ή να ελαττωθεί ο ρυθμός εξέλιξής της και να μειωθεί ο κίνδυνος καταγμάτων. Για τη μάζα όμως των οστών που χάθηκε, δεν μπορεί να γίνει τίποτα.  Η μοναδική «θεραπεία» της οστεοπόρωσης εξακολουθεί να είναι η πρόληψή της και όσο πιο νωρίς αρχίσει αυτή, τόσο καλύτερα. Από την παιδική μας ηλικία λοιπόν πρέπει να δημιουργούμε αποθέματα και εφεδρείες ασβεστίου στα οστά μας ώστε, όταν έρθει η ώρα της «αντίστροφης μέτρησης», να μην δημιουργηθούν προβλήματα ή να δημιουργηθούν λιγότερα. Ευτυχώς όμως, ποτέ δεν είναι πολύ αργά, για να πάρουμε μέτρα και να προστατεύσουμε τον εαυτό μας…

Πως θα μειώσω τις πιθανότητες να πάθω οστεοπόρωση;
Μιλήστε άμεσα με τον ιατρό σας: Αυτός θα εκτιμήσει τους πιθανούς κινδύνους, θα σας δώσει τις κατάλληλες οδηγίες για έλεγχο, πρόληψη ή αντιμετώπιση και, ανάλογα με το ιστορικό και την κατάστασή σας, ενδέχεται να σας συστήσει συγκεκριμένα φάρμακα ή/και συμπληρώματα διατροφής.

Μην κάνετε στερητικές δίαιτες: Αν πρέπει να χάσετε κιλά, χάστε τα αργά και σταθερά, με ρυθμό περίπου 0,5-1 κιλό την εβδομάδα ή και λιγότερο.

Βελτιώστε τη διατροφή σας: Ακολουθήστε μία αναλογικά ισορροπημένη διατροφή, χωρίς υπερβολές, χωρίς στερήσεις και χωρίς μονομέρειες.

Εξασφαλίστε στον οργανισμό σας ικανοποιητική πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D: Πίνετε καθημερινά τουλάχιστον τρία (3) ποτήρια γάλα, κατά προτίμηση εμπλουτισμένου με ασβέστιο ή/και βιταμίνη D, ειδικά αν δεν σας βλέπει συχνά ο ήλιος, ή φάτε ισοδύναμες ποσότητες γιαουρτιού και τυριού ή άλλων τροφών που περιέχουν ασβέστιο.

Περιορίστε τους παράγοντες που σας «κλέβουν» ασβέστιο: Όσοι καπνίζουν και πίνουν μεγάλες ποσότητες καφέ, αναψυκτικών και αλκοόλ, κινδυνεύουν 35-40% περισσότερο να αναπτύξουν οστεοπόρωση. Ελαττώστε λοιπόν ζωικές τροφές, οινοπνευματώδη ποτά, καφέδες, κακάο, σοκολάτες και αναψυκτικά και διακόψτε το κάπνισμα.

Γυμναστείτε με βάρη: Η προπόνηση δύναμης με βάρη (και μόνον αυτή!) μειώνει τις απώλειες ασβεστίου από τα οστά των ενηλίκων και πιθανά διεγείρει την δημιουργία περισσότερων αποθεμάτων. Προσοχή όμως! Αν έχετε οστεοπενία ή διαγνωσμένη οστεοπόρωση και δεν ακολουθείτε την ανάλογη θεραπεία, η προπόνηση με βάρη δεν ενδείκνυται.